p max

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT DO KLATKI 5x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 5. Triceps - Francuz do czoła 4s. 6. Biceps - Młotki naprzemienne 4s. 60% maksymalnego ciężaru, wszystkiego 10 powtórzeń (drążek max), przerwy między seriami 45-60 sekund. Treningi muay thai mam w poniedziałki, środy i piątki. Mam 17 lat, 170cm. wzrostu i ważę 62kg. Jeszcze takie pytanko. Zależy mi na [...]

[...] 12-10-10 - rozpiętki hnatlami na skosie 14-12-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 12-10-10 - pompki na poręczach 3x max ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 - Martwy Ciąg na prostych 12-10-10 2.Biceps: - Uginanie [...]

[...] na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien [...]

[...] Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.Istotną sprawą jest również pora [...]

[...] z drugiej i jeszcze w srodek 20 czyli razem 340 kg i tak 4 serie po 12-15 razy. Nikt tyle na silce tam nie robi. Ludzie z wiekszymi nogami wrzucaja po 6 x 20 z kazdej strony max na maszynie z wyprostami tez juz doszedlem do maksow. zabraklo skali. 20 odwaznikow a zaczynalem o 4 i mialem problem. a w udzie ok 57 cm obwodu. O lydkach nawet nie [...]

[...] sztangielką w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu pompki w podpoprze tyłem Plecy: podciąganie sie na drązku szerokim nachwytem - 6 serii po max powtórzen podciąganie się uchwytem neutralnym 6 serii po max powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze [...]

[...] 10 -przy scianie 3x 10 -sztanga łamana 3x 10 -pompki na poreczach 3x (max) 3.Sroda /barki,kaptur/ 5.Piatek /klatka/ Barki: [...]

[...] fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - pompki 3 x max 1 - uginanie ramion ze sztngą prostą 8-8-8-15 2 - uginanie ramion w wąskim chwycie 8-8-15 3 - uginanie ramion z hantlami 8-8-15 4 - uginanie ramion z [...]

Mam 20 lat Cwicze juz kilka ladnych lat z przerwami , moj max to 125 .. jak skoncze ACT chce zaczac robic program masowy CZy taki program jest dobry??? : Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4 x 10 - 12 Wyciskanie na skosnej 4 x 10 -12 POmpki na poreczach 4 x 10- 12 rozpietki 4 x 10 - 12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 - 12 [...]

[...] PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) 2. Młotki: 3x12-10 Wtorek PLECY 1. Podciąganie w [...]

[...] serie zakres powtórzen -12 pow. 3 dzień-wolny 4 dzień Czwartek Plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x14 powtózen tutaj zakłądasz cięzar około 70-80 % max. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10 pow. progres obciążenia wiosłowanie sztangielką 3x12 powtórzen przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" [...]

[...] dnia musialem isc do lekarza bo strzasznie mnie watroba bolala. Wybralem sie na badania ,pobrali krew i wyniki wyszly kosmiczne ,ponad 10 x ponad norme (AST 138 (norma to max 40) oraz ALT 447 (norma to max. 38). ***niety lekarz "wykryl" u mnie "Stan zapalny watroby" i wysyla mnie do kliniki. Nie chce sie tam wybrac bo tam odrazu sie kapna co [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s + Łydki: Wspięcia na palce 2s-max Brzuch: 2ćw po 2 max W każdym ćwiczeniu oczywiście 2 serie rozgrzewkowe a serie robić będę stałym ciężarem w liczbie powtórzeń 12. Prosze o ocenę Dziekuję! Płeć: [...]

[...] w sprawie spalenia tłuszczu Moja waga obecna to 72 kg przy wzroście 176 Niby ok ale męczy mnie pewna kwestia Od 16 roku życia nie przekroczyłem wagi 70 kg zawsze 65-67 max przy czym tkanka tłuszczowa znikoma Od mniej wiecej 6 lat zawsze starałem się trzymać dietę( max 3 posiłki dziennie minimalizując tłuszcz ) ale nawet przy jakims fast- [...]

[...] linek wyciagu 3x -przenoszenie hantla 3x -rozpietki leciutkim ciezarem na dokrwienie 2-3x -francuz od czola 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x -pompki w podporze tylem 3x max 2.plecy bic -podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x max -przyciaganie wyciagu dolnego naeutralnie 3x prog -przyciqagnbie jednoracz hantla w opadzie 3x -sciaganie [...]

[...] 3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12,12,10,10 4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10,8,6 Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8,6 4.wznosy barkow 12,12,10,10 Piatek : barki ,triceps Barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 2 -martwy ciąg: nie próbowalem max -przysiad: nie próbowalem max Witam, mam takie środki antek 100tabs 25mg lachemia, 20npp i 30 prop. , clom, ari 4 tygognie antek po 50mg? i w 3 tyg zacząć npp + plus [...]

[...] w okolo 20 tygodniu omy solo na poczatku szla rowniez meta, odstawilem ja po 8 tygodniach. cykl przedstawiam ponizej. 1-8 meta 40 mg 1-20 omo 500 mg week Cykl mial trwac max 14 tygodni lecz go musialem przedluzyc. W planach mam kolejne miesiace cyklu tylko mam dylemat przedluzyc go i jechac dalej czy zrobic przerwe? nie wiem czy jest sens [...]

[...] siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce [...]